bo ww i tluszcze nasycone to zrodlo energii. po co tyle w siebie naraz ladowac? wiadomo ze jak dasz za duzo ktoregos to sie odlozy na pozniej. lepiej umiarkowanie albo starac sie jednonienasycone albo wielo
Tluszcze zwierzece maja ok.polowe nasyconych.Jednonienasycone sa glwonie pochodzenia roslinnego. Nigdy nie uda Ci sie tluszczy ulozyc bardzo proporcjonalnie,ale wazne jest,zebys nie zapominal o tym podziale i uwzglednial kazdy
Policz swoje zapotrzebowanie (to co Koles08 na gorze wrzucil). Pamietaj o tym, zeby w diecie posilki wystepowaly co 3-4h. Jak jestes taki chudy to wylicz sobie BTW na 2gBialka/kg, 6-7gWegli/kg i 1,5Tluszczy/kg. Pamietaj, ze te BTW to tak na prawde indywidualna kwestia i nie ma regulek. Obserwuj czy nabierasz masy, jakby co dokladaj (lub odejmuj, [...]
białka przyjmuje sie średnio 2g na 1kg ciała tłuszcze powinny stanowić ok. 25 - 30% całego zpaotrzebowania z podziałem na nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe w stosunku 1:1:1 węgłowodany to reszta twojego zpaotrzebowania rozumiesz??? Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2009-06-24 13:54:46 Zmieniony przez - maczko765 w [...]
Zakladam ze kolezanka jest poczatkujaca w te klocki. A wiec na silce powinna cw 3 *tyg trening dzielony np poniedzialek -plecy -biceps -brzuch sroda -klatka -barki -tricepsy piatek -nogi Oczywiscie mozna to ulozyc na wiele innych sposobow al epo co szukac dziury w calym. Jezeli chodzi o diete to w 6 posilkach powinno byc rozplanowane 2g bialek na [...]
[...] ryż brązowy, makaron z mąki pełnoziarnistej lub twardej(durum), białko pełnowartościowe szybko przyswajalne to przykładowo ryby, mięso chude, odżywka białkowa, zdrowe tłuszcze to: jednonienasycone np oliwa z oliwek extra virg., migdały, wielonienasycone nop orzechy włoskie, olej lniany, nasycone np olej kokosowy przed i po treningu daj [...]
[...] nie będzie szła stopniowo zwiększaj ilość ww. Warzywa wszystkie, najlepiej odkwaszają zielone liściaste. Mięso chude, ryby też. Każdy owoc będzie ok do śniadania. Zdrowe tłuszcze dobierasz żeby stosunek nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone był mniej więcej 1/1/1 lub 1/2/1 w posiłku 6 odp to np twaróg z oliwą z warzywami lub odżywka [...]
[...] z indyka lub wołowina???) tak? 2.Ryby (filet z mintaja,tuńczyk w wodzie,) i jakie jeszcze są? 3.co do owocu (jabłko,banan,pomarańcza,grusza) coś z tego pasuje?? 4.Zdrowe tłuszcze "nasycone" (olej kokosowy tego w sklepie nie znalazłem jak znasz jakie inne to podaj będę niezmiernie wdzięczny A co do "jednonienasycone" to [...]
Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie jednonienasycone : nasycone : wielonienasycone. Jak również omega 3 : omega 6. Polecam poczytać na ten temat. Jest to zbyt rozbudowane zagadnienie żeby opisać w kilku zdaniach. Warto stosować olej kokosowy, smalec, oliwę, olej lniany budwigowy, orzechy/nasiona, tłuszcze z ryb, jaj, mięs, nabiału.
Dieta Low Carb pod względem udziału składników odżywczych powinna wyglądać następująco: Tłuszcze 60% w tym: - jednonienasycone 30% - wielonienasycone 30% Białko ok 20-25% Węglowodany 15-20% Twoja dieta nie jest dietą typu Low Carb, widać to na pierwszy rzut oka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oczywiście, że to nie jest zasada, od wszystkiego mogą być odstępstwa i efekty. Białka z mięsa czerwonego/białego, orzechy, jaja, nabiał. Tłuszcze: -nasycone - sery, produkty mięsne(np. kiełbasy), mleko, olej palmowy, orzechy kokosowe -jednonienasycone - oliwki, olej rzepakowy, orzechy pistacjowe/migdałowe/laskowe, bezsolne orzeszki ziemne, [...]
[...] 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 10 g łącznie 3516 kal- 180 gB, 98 gT, 473 gWW na kilogram masy 2,5 gB, 1,4 gT, 6,6 gWW stosunek kalorii 21% B, 25% T, 54% WW tłuszcze nasycone 24 g, jednonienasycone 38, wielonienasycone 26 g a co dać zamiast tuńczyka?? bo mieso z piersi kurczaka by 3 razy było w ostatnim posiłku ma być tak mało [...]
W diecie powinno się znaleźć miejsce na tłuszcze nasycone, jednonienasycone jak i wielonienasycone w odpowiednich proporcjach, u Ciebie występuje deficyt lipidów, a zwłaszcza omega-3. Posiłki są kiepsko zbilansowane, a tym samym ubogie odżywczo - brakuje warzyw, a także owoców. Ryby z puszki to bardzo kiepski wybór .. dieta jest monotonna i [...]
Dzięki, jeszcze chciałem spytać czy taki koktajl będzie dobry do popijania w szkole, dodam, że chce przybrać na masie. - Banan - Mleko - Jogurt Naturalny - Miód Pszczeli - Mleko w proszku odtłuszczone - Płatki owsiane Wartości odżywcze dla 900g koktajlu: - Białko - Tłuszcze - Węglowodany strawne - Błonnik - Wartość [...]
[...] sie " Crunchy naturalnymi firmy "Sante"...sa tak dobre ze wcinam je czasami na sucho Wartośc w 100g: Wartośc energetyczna 448kcal białko 8,1 weglowodany 58,9 tłuszcze ogólem 20g nasycone 5.9 jednonienasycone 8.6 wieloninasycone 4 sód 0,02 Zawsze po treningu jem 200g twarogu + 150g tego musli...mam pytanie...jest to dobry posilek [...]
To podstawa jednonienasycone tluszcze, a orzechami nie zastapisz ale mozesz uzupelnic braki tluszczy w diecie. Oprocz tego omega3 Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-03-24 09:42:56
no dobra a jesli te 50% tluszczu beda stanowily jednonienasycone tluszcze,jak migdaly,oliwa z oliwek i tluszcz rybi omega 3? zamiast zwierzecego? panie marku badania o ktorych pan pisze byly sfalszowane zeby oddalic kwasniewskiego od wiarygodnosci bo bylo to nie na reke rzadowi